Mange av oss går inn i ferien med ambisjoner om at vi skal spise så mye sunnere enn vanlig, og vi skal være veldig mye i aktivitet. Rett og slett en helseferie! Men, det er mange av oss som erfarer det stikk motsatte. Vi kommer tilbake til hverdagen med minner fra late dager som vi helst ikke ønsker i form av større bilringer og trangere klær. I år trenger det ikke å være sånn hvis du tar med deg tipsene som følger her.
Bruk vekten jevnlig – gjerne ukentlig. Da har man kontroll, og kan ta grep umiddelbart om vekten går i uønsket retning. Det er ikke så lett å se eller føle 2-3 kilo. Mye av klærne vi bruker har god stretch og gir dermed ingen god indikator på om noe har blitt strammere.
Hold på prinsippet om tre hovedmåltider og et par mellommåltider hver dag. Da er man ikke utsultet når maten står på bordet, og det er lettere å begrense matinntaket.
Når det blir en utskeielse så kom tilbake til normalen ved neste måltid. Det er ingen vits i å sulte seg som straff, for da kommer man ikke ut av den negative spiralen. Sult gjør jo ofte at vi tar dårlige beslutninger og spiser mer enn vi tenker og gjerne også noe annet enn vi har planlagt.
På dager man vet at det blir mer spising enn vanlig, for eksempel på grillfest, hageparty etc, er det lurt å legge inn litt mer aktivitet, samtidig som man kan velge noen lette måltidsvarianter for å gjøre energiregnskapet mer balansert. Spis også gjerne et lite måltid før du skal hygge deg slik at du ikke er så sulten at du spiser alt du kommer over.
Ventepølser er unødvendig (men selvsagt godt). Gled deg heller litt ekstra til maten står på bordet.
Det er sant at det er «mye mat i godt drikke». Når vi drikker juice, sukkerholdig brus, cider, drinker med søtt blandevann etc så merker vi ikke så godt at vi får i oss mange og til dels unødvendige kalorier. Dagens energiinntak blir ofte skyhøyt om en ikke tar hensyn til hva man også drikker.
Daglig aktivitet bør være en selvfølge i ferien da vi faktisk har tid og mulighet. Det å sette av minst 30 minutter hver dag, uansett vær og vind, vil være veldig positivt for vekten, men kanskje ennå viktigere så vil økt aktivitet i sommer gjøre at du blir i bedre form. Dermed er det lettere å fortsette med fysisk aktivitet når hverdagen kommer. Det er alltid lettere å fortsette med en god vane enn å innarbeide den. Hvis du bruker sommeren til å jobbe inn stabile treningsrutiner så gjør du jobben lettere for deg selv når hverdagens kjas og mas er i gang igjen.
Jeg vet at mange er leie av å dette stadige «maset» om å holde kontroll på kosthold og trening, og særlig når man pirker bort i disse etterlengtede ukene med fridager og forhåpentligvis sol og sommer. Det er jo lettere å spise og drikke alt man ønsker og tilbringe dagene på en solseng eller i en deilig lenestol. Men, hvis vi tenker oss om så vet vi at det lønner seg i lengden. Minnene om sommeren bør vi ta godt vare på, og de ekstra bilringene vil bare være til irritasjon, så sørg for at det ikke er noe du trenger å tenke på!