En sommer er nok en gang over, og hverdagen er her. Vi ser at ambisjonene for august ligner veldig på det som er tilfelle i januar. Vi skal bli sunne og spreke, og det gjerne i løpet av kort tid.
Noen har gode vaner som er innarbeidet både med kosthold og trening som vedlikeholdes gjennom hele året, men mange flere har nå gått gjennom flere uker med lite fysisk aktivitet og mye kos i form av mat og drikke. Buksene er derfor nå trangere enn før, og behovet for tiltak er presserende.
Om du har vært lite aktiv i lang tid så er det nå helt avgjørende at du legger opp et løp som gjør at du gjennomfører. Kontinuitet er det som gjelder. De fleste vet jo hva som skal til, men gjennomføringsevnen svikter. Dette er ofte fordi man går så hardt ut. Man skal gå daglige turer før frokost i tillegg til å gjennomføre flere treningsøkter i uken, som gjerne er så slitsomme at man får blodsmak i munnen, blir svimmel og rett og slett utslitt. Det sier seg selv at dette regimet er det de færreste som har lyst til å følge, og da droppes gjerne all trening helt. Tanken om alt eller ingenting gjelder.
Det er imidlertid lurt å stoppe opp og reflektere over hvordan aktiviteten har vært i de siste ukene og legge opp løpet etter det. Starte pent og rolig og øke gradvis, funker som bare det. Selv de som trener jevnlig har gjerne litt andre rutiner i ferier, og alle må akseptere at det tar litt tid å komme tilbake til der en var før ferien. Hvis du trener, eller har som mål å trene tre ganger i uken så gjør det, men tilpass intensitet og tid etter formen din. Da blir aktivitetene mye mer lystmotiverte, for blodslit er sjelden det som gjør oss fornøyde og glade. Her er det ikke snakk om at vi skal lulle oss inn i en boble der det er greit å hele tiden ta det pent. Du må bli varm og sliten, men gi deg selv tid til å bli sterkere og sprekere litt etter litt.
Vanen som imidlertid bør jobbes inn hos oss alle er at vi skal røre oss minimum 30 minutter hver dag. Dette er i henhold til rådene fra Helsedirektoratet. Det er ikke så mye som skal til, for en ekstra tur, en runde med langkosten, rake hagen, sykle til butikken etc vil gjøre mye for vår generelle helse. Vi blir smartere, mer kreative og lysere til sinns av å røre kroppen. Det er altså ikke sånn at vi skal trene kun for å bli tynne; dette har en mye viktigere funksjon.
Husk også at vaner innarbeides ved stadig gjentakelse. Uke etter uke, selv om det ikke alltid er like lett å dra seg opp fra sofaen. Men, om vi sammenligner det med å pusse tenner så er dette noe vi har øvet på i mange år, og de fleste av oss har tannpuss som en rutine morgen og kveld. Noen ganger er vi så trette at vi egentlig ikke orker å pusse tenner, men stort sett så gjør vi det allikevel. For, øvelse gjør mester.
Lykke til med høstens vaner!
PS: Hvis du synes det er vanskelig å ta grep på egenhånd så har EasyLife 20 års erfaring og har hjulpet mange tusen mennesker til en sunnere, sprekere og sterkere tilværelse. Ta kontakt med oss for en uforpliktende prat!